Как самостоятельно устранить небольшую холку на шее

Содержимое статьи:

Постоянная работа за компьютером может привести к развитию так называемой "холки" на шее. Это уплотнение в области основания черепа, которое возникает из-за напряжения мышц шеи и плеч.
Симптомы "холки":

Уплотнение или "складка" сзади шеи
Боль или чувствительность при надавливании на область
Уменьшение подвижности шеи
Головные боли или боли в верхней части спины
Методы устранения "холки" в домашних условиях:
Устранение первопричины:
Улучшите осанку за рабочим столом
Регулярно делайте перерывы в работе и выполняйте растяжку
Массаж:
Массируйте область "холки" круговыми движениями
Используйте мягкую губку или теннисный мяч для самомассажа
Компрессы:
Прикладывайте теплые или холодные компрессы к шее на 15-20 минут
Упражнения:
Растяжение шеи: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону и вверх и вниз
Подъем плеч: поднимите плечи до уровня ушей и удерживайте в течение нескольких секунд
Вращение плечами: делайте вращения плечами вперед и назад в течение 30-60 секунд
Укрепление трапециевидных мышц: лягте на живот, вытяните руки в стороны и поднимите их от пола на несколько сантиметров
Рекомендации:
Выполняйте упражнения регулярно, по несколько раз в день
Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль
При необходимости обратитесь к врачу или физиотерапевту за дополнительными рекомендациями

Контакты

ICQ: 481121792

Skype: map-sarek

Mail: yadaseo@gmail.com

Бред, который генерируется как правило по ночам :)

Лента в твиттере

Блоги, которые я читаю

Блог WiseCoder'а
Блог Altair-Z
Блог Хероманта
Teimos
DimaX
Rushter
Блог Илюхи
Maiami
Спрут в Тае
Капитан Арбайтен! :D

Как самостоятельно устранить небольшую холку на шее

Содержимое статьи:

Контакты

Блоги, которые я читаю

Прочее