Дата публикации: 10.03.2025

Как самостоятельно устранить небольшую холку на шее

Содержимое статьи:

Постоянная работа за компьютером может привести к развитию так называемой "холки" на шее. Это уплотнение в области основания черепа, которое возникает из-за напряжения мышц шеи и плеч.
Симптомы "холки":

• Уплотнение или "складка" сзади шеи
• Боль или чувствительность при надавливании на область
• Уменьшение подвижности шеи
• Головные боли или боли в верхней части спины
  Методы устранения "холки" в домашних условиях:
• Устранение первопричины:
• Улучшите осанку за рабочим столом
• Регулярно делайте перерывы в работе и выполняйте растяжку
• Массаж:
• Массируйте область "холки" круговыми движениями
• Используйте мягкую губку или теннисный мяч для самомассажа
• Компрессы:
• Прикладывайте теплые или холодные компрессы к шее на 15-20 минут
• Упражнения:
• Растяжение шеи: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону и вверх и вниз
• Подъем плеч: поднимите плечи до уровня ушей и удерживайте в течение нескольких секунд
• Вращение плечами: делайте вращения плечами вперед и назад в течение 30-60 секунд
• Укрепление трапециевидных мышц: лягте на живот, вытяните руки в стороны и поднимите их от пола на несколько сантиметров
  Рекомендации:
• Выполняйте упражнения регулярно, по несколько раз в день
• Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль
• При необходимости обратитесь к врачу или физиотерапевту за дополнительными рекомендациями

Диагностика неисправностей ИБП
Диагностика подвески мерседес в Москве
Диагностика подвески вибростенд
Дизайн для печати: соблюдение всех требований
Дизайн интерьера дома "Топ Дом"
Глаз Бога в Telegram
Глаз Бога в телеграмме
Горнолыжные трассы Дмитровского района: лучший горнолыжный
Гост песок для строительных работ
Лучшие места отдыха для магов
Матрас скользит по кровати без бортиков
Мини-универсалы, похожие на Fiat Palio
Миниауссы
Миникарта на счете
Минимализм в питании: стоит ли и как соблюдать
Может ли бензол появится в организме человека?
Может ли беременная кошка демонстрировать признаки течки?
Может ли Билл Шифр победить всех персонажей Удивительного цифрового цирка?
Может ли блок питания выдавать перенапряжения только на один провод?
Может ли Бог убить алкоголем?
Можно ли мыть термос с датчиком температуры?
Можно ли на iPhone отображать дату с годом?
Можно ли на УАЗ 469 ставить 16-дюймовые шины на родные проставки?
Можно ли начать с Токийский гуль: re и продолжить с Токийский гуль без re?
Можно ли Накачать Пресс?
Можно ли укоротить зубчатый приводной ремень?
Можно ли уменьшить аудиофайл до 5 кБ, не обрезая его?
Можно ли умереть от кариеса?
Можно ли умереть после сна, если после пробуждения испытываются экстремальные симптомы?
Можно ли употреблять алкоголь при лечении микрофлоры у мужчин?
Мой путь через тяжёлую эндогенную депрессию
Начисляют ли бонусы мегамаркета при оплате картой других банков?
Наушник Подключается во Время Зарядки: Что Делать?
Не могу ввести капчу на сервере Minecraft.Fort
Не могу выбрать частоту дискретизации в микрофоне: что делать?
Не могу вылечиться после гриппа: как ускорить выздоровление
Не могу вывести деньги с Plarium
Не могу выйти с 9 ранга в Genshin Impact
Не удается войти в OpenAI ChatGPT
Не удается войти в Windows 11: ошибка Сервер RPC недоступен
Не удается войти в Xbox на ПК из-за ошибки установки компонента WebView2
Не удается войти в загрузочное меню на ноутбуке SONY VAIO VGN-TT46MRG
Необходимость перепрошивки внешнего SSD для игр
Необходимость письма Деду Морозу для получения подарка
Необходимость подписания документов при взятии породистой кошки у знакомых
Неужели Венти и Чжун Ли - единственные архонты в Геншин?
Нормальный рост волос на теле у подростков
Нормальный способ похудения?
Нормативная структура правовых норм: гипотеза, санкция, диспозиция
Нормативно-правовые акты по выяснению налоговой ставки на транспортное средство
Нужно ли всегда быть почтенным и уважаемым?
Нужно ли выслушивать операторов со своими предложениями?
Нужно ли вызывать скорую при отравлении шпротами?
Нужно ли заказывать товар в Citilink или он уже есть в пункте выдачи?
Нужно ли заклеивать ногти при занятиях баскетболом?
Оценим совместимость и баланс компонентов ПК для рендеринга видео и Photoshop
Оценим связку комплектующих для ПК высокого уровня
Оцените игровую клавиатуру Red Square Keyrox TKL G3MS: стоит ли покупать?
Опасно ли для здоровья оставлять CILLIT BANG в потолке?
Опасно ли, если внутри люстры сломался плафон?
Опрос о кастомизации одежды
Ошибка при запуске Minecraft после установки сборки модов
Ошибка при запуске Minecraft с Lunar Client QT: We have detected you are using a third party modific
Ошибка при запуске Minecraft с модами
Ошибка при запуске Minecraft: The man from the frog has failed load correctly java. lang.perflect.In
Отказ от заказа на Wildberries: возможно ли это?
Отказ Управляющей компании в замене вводного дифференциального автомата
Падежи существительных в пословице Болтуна видать по слову, а рыбака по улову
Падение бутерброда: Индикатор вашего дня
Падение FPS до 10 в конкретной игре в Steam
Перенос сохранений God of War с пиратки на Steam
Перенос сохранений между аккаунтами на Xbox Series S
План побега из дома
План поэмы Медный всадник
Почему игра с другом приводит к матчам с более сильными противниками в Dota 2
Почему игровые студии добавляют разные приписки к своим названиям?
Почему игры без Vsync в полноэкранном режиме разрываются, а в оконном - нет?
Почему игры часто разрабатываются на C++, а не на C?
Почему игры долго запускаются и загружаются